Dietro richiesta, si pubblica una breve rassegna di libri dedicati alla preparazione atletica e allo sport della pallavolo per tutti i nostri iscritti che intendono ampliare le proprie conoscenze e migliorare le proprie doti atletiche. I testi presentati sono in possesso della nostra Associazione. Per maggiori informazioni, contattare Ugo o Luciana.
A.S.D. Olimpia
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1) UMILI, Andrea, Gli attrezzi per il corpo, Ferriera di Torgiano, Calzetti Editore, 2008. (+ DVD)
Il manuale introduce il lettore agli elementi di fisica utili alla comprensione dell'attrezzistica e del fitness, alla struttura del muscolo e alla relativa meccanica di contrazione. Seguono capitoli con gli esercizi che vengono normalmente eseguiti con pesi liberi, a carico naturale. Per ogni esercizio viene indicata la corretta esecuzione (foto e disegni esplicativi). Il libro è rivolto non solo all'istruttore di fitness e al tecnico sportivo, ma anche all'atleta che voglia essere consapevole della propria attività formativa e allenante.
2) GOLDENBERG, Lorne, TWIST, Peter, Strength Ball Training, Ferriera di Torgiano, Calzetti Editore, 2009. (+ DVD)
Il manuale (in italiano) propone il metodo di allenamento con la Swiss ball e la palla medica. I 142 esercizi di potenziamento muscolare proposti non lavorano tanto su ciascun muscolo isolatamente, ma piuttosto sull'intero corpo inteso come sistema connesso, iniziando dal centro del corpo (dove si localizza la fase iniziale della maggior parte dei movimenti) per passare all'apparato periferico. Per combinare forza ed equilibrio.
3) AABERG, Everett, Meccanica muscolare. La tecnica corretta di 73 esercizi con i sovraccarichi, Ferriera di Torgiano, Calzetti-Mariucci Editori, 2000.
Il manuale presenta 73 esercizi per il potenziamento muscolare attraverso il sollevamento pesi basati sui principi della biomeccanica e sulle acquisizioni della fisiologia muscolare e dell'esercizio fisico. L'originalità delle proposte è nell'approccio all'esecuzione degli esercizi con attenzione non tanto ai sovraccarichi da spostare, ma piuttosto al proprio corpo, alle posizioni da assumere e ai muscoli impiegati. L'obiettivo non è quello di aumentare la forza, bensì di migliorare l'efficienza fisica attraverso la conoscenza del proprio corpo e la percezione di come esso reagisce allo sforzo per vincere la resistenza dei sovraccarichi. Molte immagini e foto.
4) BAECHLE, Thomas R., GROVES, Barney R., L'allenamento con i pesi. Step to success, Ferriera di Torgiano, Calzetti Editore, 2000.
Il manuale offre conoscenze e abilità tecniche che permettono la realizzazione di un efficace programma di allenamento con i pesi. Ottimo per capire l'allenamento.
5) EVANS, Nick, Bodybuilding Anatomy, Ferriera di Torgiano, Calzetti Editore, 2008.
Il lavoro proposto si focalizza sui gruppi muscolari primari delle spalle, tronco, braccia, gambe e addominali, con individuazione delle aree muscolari più difficili da attivare. Un manuale (in italiano) che combinando le competenze specifiche di Nick Evans (redattore di MuscleMag International e chirurgo ortopedico specializzato in medicina dello sport) con il talento artistico di Bill Hamilton (grande illustratore di alcune delle maggiori testate sportive internazionali) insegna a lavorare sul corpo con risultati difficilmente ipotizzabili a priori. Per migliorare il proprio fisico vale la pena di conoscere bene l'anatomia!
6) GLADWELL, Malcolm, Fuoriclasse. Storia naturale del successo, Milano, Mondadori, 2009.
Qual è il segreto del successo? E' solo merito di quell'innegabile predisposizione chiamata talento e di una forte dose di tenacia nel perseguire i propri obiettivi? La risposta di Gladwell fa vacillare una delle convinzioni della società contemporanea: il mito del self-made man. Sfortunatamente, il talento e la determinazione non sono garanzia di successo; essi devono essere associati a circostanze inaspettate, spesso bizzarre, che non vengono tenute in debita considerazione. Per pensare.